孕期中運動是否適宜

很多女性朋友在一懷孕後，因為擔心寶寶的狀況，加上台灣民情的關係，對於孕婦的各種行為相對保守，原本的運動就完全停止了，不僅造成體力急速下降，也因為平時運動時分泌的腦內啡減少而影響到心情。不過，其實大多數的準嗎咪是可以維持運動的，而且有不少的好處，讓我們來看各國的建議：

1. 澳洲的研究(Sports Medicine Australia)：孕期運動有許多好處，如：降低妊娠糖尿病的機率、改善準媽媽心理功能，準媽媽較有活力、較少增加皮下脂肪、嬰兒較少過大。孕期運動與生產時較少併發症有關，特別是阻力訓練(resistance training)讓孕婦可更快復原，並增加骨質密度，以避免產後餵奶造成骨質流失。

2. 加拿大的建議(Society of Obstetricians and Gynecologists of Canada)：支持孕期做運動，並強調沒運動的風險：孕期體重增加，而造成妊娠高血壓、及剖腹產機率增加

3. 美國婦產科醫學會的建議(ACOG)：
 (1) 孕期運動風險很小，且能使大多數婦女受益
 (2) 無併發症之孕婦應該在孕前、孕中及產後都被鼓勵從事有氧及有強度的運動
 (3) 孕期規律的運動可改善或維持身體狀況、幫助體重管理、減少肥胖女性得妊娠糖尿病的機率，並增加心理健康。

由這些國家的建議及臨床指引，都可以看出，只要是穩定的情況下，孕期運動有很多的好處。不過，由於肚子越來越大，懷孕後半期之運動避免做平躺的姿勢，以避免壓迫血管而造成低血壓；此外，可能跌倒或壓迫腹部之運動也應避免。而每次運動均應含暖身及收操，畢竟，孕期運動是為了讓準媽咪在孕期及產後更健康的，若因此受傷，可就得不償失了。

另外，2012年有系統性的論文認為，不論平常久坐不動或孕前已有運動之女性，每週均應有至少3次的運動，也建議可做肌力訓練(strength training)，以降低下背痛、預防尿失禁，並控制孕期體重及減少妊娠糖尿病的機率。

至於何時開始運動：
1. 初學者：最佳開始運動時機為至少受孕前6週；
2. 平常就有運動的女性：若無併發症，則可維持；

要提醒的是，在競賽型運動員及健身初學者，應做詳細之評估，並在訓練計畫中持續評估。

 

孕期運動，不僅不該禁止，也是應該鼓勵的，因為對母嬰均有很多好處。但前題應該是不能有不穩定的狀況，同時也應注意不要受傷，才能在孕期或產後都能更健康。