孕期不應飲酒

孕期到底能喝多少的酒，常常是很多準媽媽會問的問題，
那麼到底可以喝多少的量才是安全的呢？
讓我們來看看美國CDC的建議：滴酒不沾！
沒錯，最好任何有酒精的東西都不要碰，
因為酒精可以通過臍帶傳給寶寶，
而造成流產、胎死腹中，以及各種身體、行為及智力方面的問題，
這些問題稱為胎兒酒精類群障礙(fetal alcohol spectrum disorders, FASDs)(又叫胎兒酒精症候群)，
包括：

扁平的人中(尤其在懷孕的頭3個月)
頭較小
身高較矮
體重較低
嬰兒時期有吸吮及睡眠問題
身體協調性差
過動
注意力不足
記憶力不好
語言能力遲緩
學習障礙(尤其是數學)
智力不足或低IQ
推理及判斷能力差
視力或聽力問題
心臟、腎臟及骨骼問題

因為目前並沒有已知的安全酒精飲用量，所以打算要懷小寶寶起，
就不應該喝酒(包括紅酒及啤酒)。

資料來源：https://www.cdc.gov/ncbddd/fasd/alcohol-use.html

孕期中運動是否適宜

很多女性朋友在一懷孕後，因為擔心寶寶的狀況，加上台灣民情的關係，對於孕婦的各種行為相對保守，原本的運動就完全停止了，不僅造成體力急速下降，也因為平時運動時分泌的腦內啡減少而影響到心情。不過，其實大多數的準嗎咪是可以維持運動的，而且有不少的好處，讓我們來看各國的建議：

1. 澳洲的研究(Sports Medicine Australia)：孕期運動有許多好處，如：降低妊娠糖尿病的機率、改善準媽媽心理功能，準媽媽較有活力、較少增加皮下脂肪、嬰兒較少過大。孕期運動與生產時較少併發症有關，特別是阻力訓練(resistance training)讓孕婦可更快復原，並增加骨質密度，以避免產後餵奶造成骨質流失。

2. 加拿大的建議(Society of Obstetricians and Gynecologists of Canada)：支持孕期做運動，並強調沒運動的風險：孕期體重增加，而造成妊娠高血壓、及剖腹產機率增加

3. 美國婦產科醫學會的建議(ACOG)：
 (1) 孕期運動風險很小，且能使大多數婦女受益
 (2) 無併發症之孕婦應該在孕前、孕中及產後都被鼓勵從事有氧及有強度的運動
 (3) 孕期規律的運動可改善或維持身體狀況、幫助體重管理、減少肥胖女性得妊娠糖尿病的機率，並增加心理健康。

由這些國家的建議及臨床指引，都可以看出，只要是穩定的情況下，孕期運動有很多的好處。不過，由於肚子越來越大，懷孕後半期之運動避免做平躺的姿勢，以避免壓迫血管而造成低血壓；此外，可能跌倒或壓迫腹部之運動也應避免。而每次運動均應含暖身及收操，畢竟，孕期運動是為了讓準媽咪在孕期及產後更健康的，若因此受傷，可就得不償失了。

另外，2012年有系統性的論文認為，不論平常久坐不動或孕前已有運動之女性，每週均應有至少3次的運動，也建議可做肌力訓練(strength training)，以降低下背痛、預防尿失禁，並控制孕期體重及減少妊娠糖尿病的機率。

至於何時開始運動：
1. 初學者：最佳開始運動時機為至少受孕前6週；
2. 平常就有運動的女性：若無併發症，則可維持；

要提醒的是，在競賽型運動員及健身初學者，應做詳細之評估，並在訓練計畫中持續評估。

 

孕期運動，不僅不該禁止，也是應該鼓勵的，因為對母嬰均有很多好處。但前題應該是不能有不穩定的狀況，同時也應注意不要受傷，才能在孕期或產後都能更健康。